• About
  • Werk met mij
  • Nicky

  • Blog
    • Mama
      • Borstvoeding
      • Mama blogs
      • Mama updates
      • Mama gastblogs
      • Mama weekvlogs
      • Zwanger blogs
      • Zwanger vlogs
    • Lifestyle
      • Interieur
      • Vakantie
      • Weekly Favorites
      • Work
      • Workout
      • Overig
      • Voeding
      • Recepten
    • Mindset
      • Topsport
      • Mindset blogs
      • Geluksmomentjes
      • Dromenbord
    • Youtube
  • Contact

Nicky

Lifestyle, Workout
/
5 oktober 2015

5 simpele tips om meer te bewegen

picjumbo.com_HNCK2304Dat bewegen goed voor je is dat weet iedereen, maar moet je dan naar de sportschool? Dat zien veel mensen niet zitten. Natuurlijk is het heel goed om te trainen in een sportschool maar je kunt ook op andere manieren meer gaan bewegen als de drempel naar de sportschoolΒ nog te hoog is. Lees snel verder voor simpele tips om meer te bewegen.

Keep on moving

Waarom is bewegen zo belangrijk? Het houd je spieren en gewrichten soepel en fit. Heel belangrijk om gezond te blijven dus. Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen moeten we dagelijks een half uurtje bewegen. Heb je overgewicht en wil je graag wat afvallen? Dan zou je een uurtje per dag moeten bewegen. Let op: dit hoef je niet een half uur of een uur aansluitend te doen. Je mag dus ook blokjes van bijvoorbeeld tien minuten maken, zo kun je het verdelen over de dag.

Daarnaast heb je ook nog de Fitnorm, dit houdt in dat je naast de 30 minuten per dag matig intensief bewegen 3x per week tenminste 20 minuten intensieve lichaamsbeweging doet.

(1) Ga naar buiten!

Wandel een blokje om. Iets is altijd beter dan niets dus al ga je maar 10 minuten wandelen, die heb je wel mooi in the pocket. Vaak ook een fijn moment om je gedachten op een rij te zetten, vind ikzelf tenminste.

(2) Verwerk beweging in je dagelijkse bezigheden

Deze kennen we allemaal wel. Pak eens wat vaker de fiets in plaats van de auto. Ga eens met de trap in plaats van de lift. Stap een halte eerder uit als je met de bus of tram gaat en loop het laatste stukje. Je kunt ook een lunchwandeling maken door je boterhammen in de middagpauze op te eten tijdens een wandeling met collega’s.

Het huishouden telt ook mee! Probeer dus zoveel mogelijk klusjes in huis zelf te doen. Stofzuigen, dweilen, ramen wassen en de was doen. Alles telt mee!

Tuinieren is ook een super alternatief, tegelijkertijd kun je ook nog genieten van de buitenlucht. Prima combi.

Is de auto aan een wasbeurt toe? Dat kun je ook zelf! Zo bespaar je ook nog geld en heb je je beweging voor die dag al gehad.

Dance, dance, dance. Zet je muziek eens aan en dans een paar minuten. Je kunt zelf bepalen of de gordijnen dicht moeten haha.

Als bewegen niet zo makkelijk gaat en je veel lichamelijke klachten hebt kun je ook gaan zwemmen. Er zijn zelfs baden met verwarmd water wat beter is voor je gewrichten.

(3) Tel je stappen met een stappenteller

Een volwassene zou zo’n 10.000 stappen per dag moeten halen. Stappentellers geven je inzicht in hoe het ervoor staat met je beweging. Zelf vind ik het leuk dat ik een doel heb om naartoe te werken. Dit motiveert me om het aantal stappen te halen.

(4) Zoek een buddy

Bewegen is makkelijker met een buddy. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat alles (dus niet alleen meer bewegen) beter gaat met een buddy. Dus betrek een vriend(in) in je voornemens, misschien kunnen jullie wel samen gaan, gezellig!

(5) Doe mee met de Bootcamp

Ik werk zelf vanuit een sportschool en ik merk dat mensen de drempel naar een sportschool vaak nog te hoog vinden. Wij verzorgen zelf Bootcamp lessen op donderdagavond en zaterdagochtend. We gaan lekker naar buiten en de focus van de trainingen ligt op de FUN factor, dit vinden wij heel belangrijk. Uiteraard is het ook een goede training en we gaan vaak in verschillende groepen: gevorderde en ‘beginners’. Beginners klinkt zo negatief dus meestal noemen we het warriors en gevorderden haha, klinkt toch veel beter? Wat mensen aanspreekt is dat ze niet vastzitten aan een abonnement. Iedereen betaalt 3,50 euro per keer en daarvoor krijg je thee en een herstelshake. Wil je een keer meedoen, vul dan even het contactformulier in. Wil je wel naar de sportschool? Dan kun je ook eerst een gratis proefles draaien, dit kan zelfs met een Personal Trainer, vraag me even om meer info.

Is conditie en krachttraining echt nodig?

Bewegen is nodig om je lichaam gezond te houden. Hiervoor kun je bovenstaande tips gebruiken. Om sneller en beter resultaat te halen is kracht- en conditietraining wel aan te raden. Vooral krachttraining is belangrijk omdat je zo spiermassa opbouwt (en nee vrouwen, we worden echt geen bodybuilders), hoe meer spieren je hebt hoe meer energie je lichaam verbrand. Daarom adviseer ik het wel altijd, maar soms is de stap nog net wat te groot. Start dan eerst met extra bewegen en start met sporten als je er zelf aan toe bent.

Zet de knop om!

Vaak is het ook wel een gevalletje knop omzetten. Hoe graag wil je iets? Een terugval af en toe is helemaal niet erg, juist heel menselijk. Het gaat erom hoe je met eventuele tegenslagen omgaat, daar ligt de sleutel tot gedragsverandering.

Wat doen jullie aan beweging elke week? Sport of geen sport?

 

 

0 Comments
Share
Balance your Health

Super leuk dat je een kijkje neemt op mijn plekje op het internet waar ik al mijn hersenspinsels deel en je een kijkje geef in ons leven. Ik ben Nicky (30), getrouwd met Vanja (32) en mama van Lot (2) en Mees (1). Ik schrijf- en vlog over een fitte lifestyle, het mama zijn en eigenlijk alles wat me bezighoudt. Ik sta bekend om mijn positieve mindset en ik inspireer- en coach anderen als Herbalife coach naar een healthy active lifestyle. Wil je meer over ons weten? Kijk dan even op de over ons pagina. Mommy - Lifestyle - Mindset - Coaching

You May Also Like

28 december 2015

Recept | Aardbei/choco bonbons

23 oktober 2017

Verhuisvlog #8: Lots kamer is klaar!

28 december 2016

Geluksmomentjes: november 2016

27 februari 2017

Mijn sportroutine tijdens de zwangerschap

Leave a Comment Cancel Comment

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Previous Post
Back in business
Next Post
Nieuwe inrichting praktijkruimte
Mijn wereld 🧑 diep moment van dankbaarheid vandaag toen ik ze zo samen zag. Besefmoment. Zij hebben me zo doen groeien. Zoveel lagen dieper in mezelf laten gaan. Sinds ik mama ben voel ik nog veel meer dan ik altijd al deed. Veel meegemaakt met z'n allen, veel doorvoeld, veel oude patronen al doorbroken. En weet je, hoe meer ik dat doe en shit in mezelf oplos en aankijk, hoe meer ik voel. Maar hoe meer liefde ik ook kan voelen. Dankbaarheid. En deze foto is alles wat ik al mijn hele leven wens en naar verlangd heb, trots op ons 🫢🏻 en dat koppie van Tijn 😍 smelt ✨
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Mijn wereld 🧑 diep moment van dankbaarheid vandaag toen ik ze zo samen zag. Besefmoment. Zij hebben me zo doen groeien. Zoveel lagen dieper in mezelf laten gaan. Sinds ik mama ben voel ik nog veel meer dan ik altijd al deed. Veel meegemaakt met z'n allen, veel doorvoeld, veel oude patronen al doorbroken. En weet je, hoe meer ik dat doe en shit in mezelf oplos en aankijk, hoe meer ik voel. Maar hoe meer liefde ik ook kan voelen. Dankbaarheid. En deze foto is alles wat ik al mijn hele leven wens en naar verlangd heb, trots op ons 🫢🏻 en dat koppie van Tijn 😍 smelt ✨
4 dagen geleden
View on Instagram |
1/6
De broertjes πŸ’™πŸ«ΆπŸ»
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
De broertjes πŸ’™πŸ«ΆπŸ»
4 dagen geleden
View on Instagram |
2/6
🎢🐚 Oh women of the world
May your stories be told 
and your voices be heard
May you shine like the moon
Fly like a bird
On wings of liberation
Daughter of love, mother of creation 🫢🏻

πŸŒ™ Mary Isis - We are rising
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
🎢🐚 Oh women of the world May your stories be told and your voices be heard May you shine like the moon Fly like a bird On wings of liberation Daughter of love, mother of creation 🫢🏻 πŸŒ™ Mary Isis - We are rising
7 dagen geleden
View on Instagram |
3/6
Tip! Zelfgemaakte ijsjes! Deze handige zakjes zijn van @twistshakebaby πŸ”₯ hoe heb ik de ijsjes gemaakt? 150 ml volle kwark, 1 banaan en een beetje diepvries frambozen. Alles in de blender en daarna verdelen over de zakjes en de diepvries in ❄️ Maken jullie ook soms zelf ijsjes? Wat is je favo recept? Deel het hieronder zodat we allemaal inspiratie kunnen opdoen πŸ’–πŸ‘‡πŸ»
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Tip! Zelfgemaakte ijsjes! Deze handige zakjes zijn van @twistshakebaby πŸ”₯ hoe heb ik de ijsjes gemaakt? 150 ml volle kwark, 1 banaan en een beetje diepvries frambozen. Alles in de blender en daarna verdelen over de zakjes en de diepvries in ❄️ Maken jullie ook soms zelf ijsjes? Wat is je favo recept? Deel het hieronder zodat we allemaal inspiratie kunnen opdoen πŸ’–πŸ‘‡πŸ»
1 week geleden
View on Instagram |
4/6
Je mag me alles vragen πŸ’œβœ¨ Persoonlijk of over bijvoorbeeld voeding, workouts, mindset, ouderschap, vrije school, spiritualiteit, gewoontes etc.
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Je mag me alles vragen πŸ’œβœ¨ Persoonlijk of over bijvoorbeeld voeding, workouts, mindset, ouderschap, vrije school, spiritualiteit, gewoontes etc.
1 week geleden
View on Instagram |
5/6
Lievelingsleven πŸ’– Haarband en zonnebril van mam. Frietjes en kipnuggets erbij, unicorn πŸ¦„  ketting om en genieten maar!
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Lievelingsleven πŸ’– Haarband en zonnebril van mam. Frietjes en kipnuggets erbij, unicorn πŸ¦„ ketting om en genieten maar!
1 week geleden
View on Instagram |
6/6
@nickyvanpol
  • Home
  • Shop
  • About
  • Contact

Copyright © 2022 Nicky. All Rights Reserved.Site Powered by Pix & Hue.