• About
  • Werk met mij
  • Nicky

  • Blog
    • Mama
      • Borstvoeding
      • Mama blogs
      • Mama updates
      • Mama gastblogs
      • Mama weekvlogs
      • Zwanger blogs
      • Zwanger vlogs
    • Lifestyle
      • Interieur
      • Vakantie
      • Weekly Favorites
      • Work
      • Workout
      • Overig
      • Voeding
      • Recepten
    • Mindset
      • Topsport
      • Mindset blogs
      • Geluksmomentjes
      • Dromenbord
    • Youtube
  • Contact

Nicky

Lifestyle, Voeding
/
25 maart 2016

Het berekenen van je energiebehoefte #2

Het berekenen van je energiebehoefte

Een paar dagen geleden kwam deel 1 online waarin je meer te weten kwam over de achtergrond van het berekenen van je energiebehoefte. Vandaag deel 2 waarin we aan de slag gaan met de berekeningen.

Er zijn verschillende methodes om de individuele energiebehoefte te meten maar veel van deze methodes zijn heel duur en kosten veel tijd. Vaak worden deze methodes in een ziekenhuis gebruikt voor bijvoorbeeld onderzoek.

Het is het makkelijkste om de energiebehoefte te schatten met behulp van een formule. Een veelgebruikte formule hiervoor is die van Harris & Benedict (Roza & Shizgal uit 1984). In deze formule word je leeftijd, lengte, geslacht en gewicht meegenomen.

De formule verschilt voor mannen en vrouwen en ziet er als volgt uit:

– Mannen: 88,362 + (13,397 X G) + (4,799 X H) – (5,677 X L)

– Vrouwen: 447,593 + (9,247 X G) + (3,098 X H) – (4,33 X L)

G = lichaamsgewicht in kg
H = lichaamslengte in cm

L = leeftijd in jaren

Hier kun je hem automatisch laten berekenen. Wel even naar beneden scrollen zodat je de formule hebt uit 1984.

Activiteitentoeslag

Het getal dat je berekend hebt met de Harris & Benedict formule is je basaalmetabolisme. Dit is het aantal calorieën dat je verbruikt als je niks doet (in rust dus). Er komt nog een toeslag bij voor de activiteiten die je onderneemt op een dag.

Je activiteiten toeslag kun je schatten met behulp van PAL waarden. PAL staat voor ‘Physical Activity Level’ en dit is de factor waarmee je het basaalmetabolisme moet vermenigvuldigen. De uitkomst is je totale energieverbruik per dag. Hieronder vind je de PAL waarden. Ga dus even bij jezelf na wat voor jou van toepassing is.

PAL waarde en bijbehorende activiteit/leefstijl:

– 1,2 = Bedlegerig

– 1,4-1,5 = Zittend werken (kantoorbaan bijvoorbeeld) zonder bewegen en weinig of geen beweging in vrije tijd

– 1,6-1,7 = Zittend werken met de mogelijkheid tot bewegen en weinig of geen beweging in vrije tijd

– 1,8-1,9 = Staand werken

– 2,0-2,4 = Zwaar werk of zeer actieve beweging in vrije tijd

Een voorbeeld: Stel je basaalmetabolisme (berekend met de H&B formule) is 1250 kcal en je PAL waarde 1,7 dan is het totale energieverbruik 1250 x 1,7 = 2125 kcal.

 

Succes met het berekenen van jouw energiebehoefte, mocht je nog vragen hebben laat het me even weten!

 

Liefs Nicky

Bronnen:

1. Maughan, R.J. & Burke, L.M. (2004) Sportvoeding. Reed Business. Blz  22-23

2. Gezondheidsraad (2001) Voedingsnormen energie, eiwitten, vetten en verteerbare koolhydraten. Den Haag: publicatie nr 2001/19.

0 Comments
Share
Balance your Health

Super leuk dat je een kijkje neemt op mijn plekje op het internet waar ik al mijn hersenspinsels deel en je een kijkje geef in ons leven. Ik ben Nicky (30), getrouwd met Vanja (32) en mama van Lot (2) en Mees (1). Ik schrijf- en vlog over een fitte lifestyle, het mama zijn en eigenlijk alles wat me bezighoudt. Ik sta bekend om mijn positieve mindset en ik inspireer- en coach anderen als Herbalife coach naar een healthy active lifestyle. Wil je meer over ons weten? Kijk dan even op de over ons pagina. Mommy - Lifestyle - Mindset - Coaching

You May Also Like

2 januari 2016

Recept | Chocolademousse

30 april 2015

Best bekeken artikelen in april

8 oktober 2015

Nieuwe inrichting praktijkruimte

21 juni 2016

Recept: Koreaanse roerbakrijst

Leave a Comment Cancel Comment

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Previous Post
Weekly favorites: NK tafeltennis 2016
Next Post
30% paasvoordeel op online voedingsadvies!
Mijn wereld 🧡 diep moment van dankbaarheid vandaag toen ik ze zo samen zag. Besefmoment. Zij hebben me zo doen groeien. Zoveel lagen dieper in mezelf laten gaan. Sinds ik mama ben voel ik nog veel meer dan ik altijd al deed. Veel meegemaakt met z'n allen, veel doorvoeld, veel oude patronen al doorbroken. En weet je, hoe meer ik dat doe en shit in mezelf oplos en aankijk, hoe meer ik voel. Maar hoe meer liefde ik ook kan voelen. Dankbaarheid. En deze foto is alles wat ik al mijn hele leven wens en naar verlangd heb, trots op ons 🫶🏻 en dat koppie van Tijn 😍 smelt ✨
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Mijn wereld 🧡 diep moment van dankbaarheid vandaag toen ik ze zo samen zag. Besefmoment. Zij hebben me zo doen groeien. Zoveel lagen dieper in mezelf laten gaan. Sinds ik mama ben voel ik nog veel meer dan ik altijd al deed. Veel meegemaakt met z'n allen, veel doorvoeld, veel oude patronen al doorbroken. En weet je, hoe meer ik dat doe en shit in mezelf oplos en aankijk, hoe meer ik voel. Maar hoe meer liefde ik ook kan voelen. Dankbaarheid. En deze foto is alles wat ik al mijn hele leven wens en naar verlangd heb, trots op ons 🫶🏻 en dat koppie van Tijn 😍 smelt ✨
4 dagen geleden
View on Instagram |
1/6
De broertjes 💙🫶🏻
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
De broertjes 💙🫶🏻
4 dagen geleden
View on Instagram |
2/6
🎶🐚 Oh women of the world
May your stories be told 
and your voices be heard
May you shine like the moon
Fly like a bird
On wings of liberation
Daughter of love, mother of creation 🫶🏻

🌙 Mary Isis - We are rising
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
🎶🐚 Oh women of the world May your stories be told and your voices be heard May you shine like the moon Fly like a bird On wings of liberation Daughter of love, mother of creation 🫶🏻 🌙 Mary Isis - We are rising
7 dagen geleden
View on Instagram |
3/6
Tip! Zelfgemaakte ijsjes! Deze handige zakjes zijn van @twistshakebaby 🔥 hoe heb ik de ijsjes gemaakt? 150 ml volle kwark, 1 banaan en een beetje diepvries frambozen. Alles in de blender en daarna verdelen over de zakjes en de diepvries in ❄️ Maken jullie ook soms zelf ijsjes? Wat is je favo recept? Deel het hieronder zodat we allemaal inspiratie kunnen opdoen 💖👇🏻
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Tip! Zelfgemaakte ijsjes! Deze handige zakjes zijn van @twistshakebaby 🔥 hoe heb ik de ijsjes gemaakt? 150 ml volle kwark, 1 banaan en een beetje diepvries frambozen. Alles in de blender en daarna verdelen over de zakjes en de diepvries in ❄️ Maken jullie ook soms zelf ijsjes? Wat is je favo recept? Deel het hieronder zodat we allemaal inspiratie kunnen opdoen 💖👇🏻
1 week geleden
View on Instagram |
4/6
Je mag me alles vragen 💜✨ Persoonlijk of over bijvoorbeeld voeding, workouts, mindset, ouderschap, vrije school, spiritualiteit, gewoontes etc.
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Je mag me alles vragen 💜✨ Persoonlijk of over bijvoorbeeld voeding, workouts, mindset, ouderschap, vrije school, spiritualiteit, gewoontes etc.
1 week geleden
View on Instagram |
5/6
Lievelingsleven 💖 Haarband en zonnebril van mam. Frietjes en kipnuggets erbij, unicorn 🦄  ketting om en genieten maar!
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Lievelingsleven 💖 Haarband en zonnebril van mam. Frietjes en kipnuggets erbij, unicorn 🦄 ketting om en genieten maar!
1 week geleden
View on Instagram |
6/6
@nickyvanpol
  • Home
  • Shop
  • About
  • Contact

Copyright © 2022 Nicky. All Rights Reserved.Site Powered by Pix & Hue.