• About
  • Werk met mij
  • Nicky

  • Blog
    • Mama
      • Borstvoeding
      • Mama blogs
      • Mama updates
      • Mama gastblogs
      • Mama weekvlogs
      • Zwanger blogs
      • Zwanger vlogs
    • Lifestyle
      • Interieur
      • Vakantie
      • Weekly Favorites
      • Work
      • Workout
      • Overig
      • Voeding
      • Recepten
    • Mindset
      • Topsport
      • Mindset blogs
      • Geluksmomentjes
      • Dromenbord
    • Youtube
  • Contact

Nicky

Lifestyle, Mama, Workout, Zwanger blogs
/
27 februari 2017

Mijn sportroutine tijdens de zwangerschap

Sportroutine tijdens zwangerschap

In dit artikel wil ik jullie wat meer vertellen over sporten tijdens de zwangerschap en vooral hoe ik dit heb aangepakt. Zoals je weet als je mij al een tijdje volgt heb ik jarenlang aan topsport gedaan en ben ik drie keer Nederlands kampioen tafeltennis. Ik maakte trainingsweken van 25 uur per week. Toen ik 2,5 jaar terug mijn diëtistenpraktijk oprichtte heb ik topsport op een lager pitje gezet.

Wel ben ik blijven sporten en ik heb me voornamelijk op krachttraining gericht omdat ik dit het leukste vind om te doen. Met fases vind ik hardlopen ook leuk dus daar combineer ik mee en ik deed 2x per week bootcamp.

Sporten tijdens zwangerschap

Uiteraard mag je gewoon sporten tijdens de zwangerschap, dit is juist alleen maar goed. Natuurlijk is het wel belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en te kijken wat wel en niet gaat.

Toen ik net zwanger was deed ik 1x per week krachttraining, 1x per week ging ik hardlopen en ik deed 1x per week bootcamp. De eerste weken van de zwangerschap ben ik dit gewoon blijven doen. Vanaf ongeveer 26 weken zwangerschap ben ik daarnaast begonnen met zwangerschapsyoga.

VenloStormt 2016

Deze foto is gemaakt tijdens VenloStormt, hier was ik ongeveer 7 weken zwanger. Mijn god, wat was ik snel buiten adem. Gelukkig had niemand wat gemerkt want toen was onze zwangerschap nog niet bekend.

Ik ben blijven bootcampen totdat ik ongeveer 30 weken zwanger was. Hierboven zie je een kleine sfeerimpressie. De bootcamp duurt een uur en is een combinatie van krachtoefeningen, stabiliteitsoefeningen en vaak ook een stukje conditie en uithoudingsvermogen. De sfeer is altijd super leuk en daarom was dit wel echt mijn favoriete workout! Ik ben een redelijk fanatiek type dus ik hou er wel van om mezelf uit te dagen en tijdens de bootcamp mijn grenzen op te zoeken. De bootcamp is voor elk niveau want je kunt de oefeningen makkelijk aanpassen en dat vond ik echt ideaal. Sinds ik wist dat ik zwanger was ben ik alles mee blijven doen maar ik ging net niet meer tot het randje. Ik sprintte net wat minder fel en deed bijvoorbeeld net wat aantallen minder. Zo kon ik toch mee blijven bootcampen!

Vanaf 12 weken zwangerschap heb ik de buikspieroefeningen weggelaten. Voornamelijk de rechte buikspieren. Deze maken ruimte voor de baby en deze mag je niet teveel belasten. De kans bestaat dan dat de buikspieren niet goed terug gaan na de zwangerschap en dat wil je natuurlijk niet. Op een gegeven moment zag ik ook dat de buikspieren uit elkaar gingen. Als ik bijvoorbeeld deed planken dan hing mijn buik in een soort driehoek, heel freaky 😉

Verder heb ik niet bewust dingen wel of niet gedaan. Ik heb alleen wel heel goed naar mijn lichaam geluisterd en ik heb vanaf het begin af aan op een wat rustiger tempo meegedaan. De eerste weken van de zwangerschap was ik ook best wel vermoeid en dat merkte ik ook heel goed tijdens de bootcamp. Normaal ben ik best wel een strevertje en wil ik mezelf continu verbeteren. Dat heb ik redelijk snel los kunnen laten.

Toen ik zo’n 26 weken zwanger was merkte ik tijdens de bootcamp dat ‘springen’ niet meer fijn was. Zo deden we vaak squats op een trap bijvoorbeeld waarbij je dus telkens naar de volgende trede moest springen. Dat voelde niet meer fijn. Hetzelfde geldt voor burpees (even googelen, lastig uit te leggen haha). Deze dingen heb ik vanaf toen weggelaten.

Rond de 30 weken zwangerschap waren er nog maar een paar oefeningen die ik zonder problemen mee kon doen en het lopen naar de plek waar we altijd bootcampen werd al zwaar genoeg. Toen heb ik besloten om dus niet meer mee te gaan bootcampen.

Het hardlopen vond ik al snel in het begin van de zwangerschap niet meer prettig, dit ben ik dan ook snel gaan minderen, ik denk rond 10-12 weken zwangerschap.

Thuis sporten

Toen ik eenmaal gestopt was met de bootcamp heb ik thuis wat dingetjes opgepakt zoals bijvoorbeeld yoga. Ik heb yoga altijd super leuk gevonden en ik vind het heel fijn om te doen. Daarnaast bleef ik de zwangerschapsyoga gewoon 1x per week doen. Dit is trouwens ook echt een aanrader. Even een uurtje helemaal voor mezelf en de baby en daarnaast leerden we technieken en ademhalingsoefeningen voor tijdens de bevalling. Wat mij betreft echt een super voorbereiding en nu ik inmiddels bevallen ben kan ik ook zeggen dat ik daar super veel aan gehad heb want ik heb een hele mooie bevalling gehad. Als jullie het leuk vinden kan ik later mijn bevallingsverhaal nog een keer delen?

Daarnaast gebruikte ik Pinterest om geschikte oefeningen te vinden voor tijdens de zwangerschap. Hier kun je heel veel voorbeelden vinden.

Verder ben ik gewoon blijven fietsen en ging ik wel vaker een stuk wandelen. Hele andere inspanning dan normaal dus maar dit telt natuurlijk allemaal mee. Net zoals het huishouden doen. Wat dat betreft is nesteldrang dan weer wel goed voor je lichaamsbeweging 😉

 

Dit is hoe ik het heb aangepakt, dat wil natuurlijk niet zeggen dat dit goed of fout is. Luister vooral naar je eigen lichaam en doe iets wat je leuk vindt, dat is denk ik het allerbelangrijkste!

 

Liefs Nicky

Volg mij via Bloglovin’, Instagram, Facebook of Youtube.

 

0 Comments
Share
Balance your Health

Super leuk dat je een kijkje neemt op mijn plekje op het internet waar ik al mijn hersenspinsels deel en je een kijkje geef in ons leven. Ik ben Nicky (30), getrouwd met Vanja (32) en mama van Lot (2) en Mees (1). Ik schrijf- en vlog over een fitte lifestyle, het mama zijn en eigenlijk alles wat me bezighoudt. Ik sta bekend om mijn positieve mindset en ik inspireer- en coach anderen als Herbalife coach naar een healthy active lifestyle. Wil je meer over ons weten? Kijk dan even op de over ons pagina. Mommy - Lifestyle - Mindset - Coaching

You May Also Like

1 februari 2017

Weekvlog #23: 38 weken zwanger | Bevallen van dochter Lot ♡

20 december 2017

Weekvlog #62: Een week vol feestjes & Lot gaat naar de kapper!

31 oktober 2017

Verhuisvlog #17 en #18: Naar de IKEA en sleutels appartement inleveren!

17 december 2018

Vlog #103: Mijn buik na de zwangerschap

Leave a Comment Cancel Comment

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Previous Post
Weekvlog 28: Lot 4 weken oud & last van migraine
Next Post
Weekvlog 29: Ik heb de allerliefste vent & Lot haar eerste lachje
Mijn wereld 🧡 diep moment van dankbaarheid vandaag toen ik ze zo samen zag. Besefmoment. Zij hebben me zo doen groeien. Zoveel lagen dieper in mezelf laten gaan. Sinds ik mama ben voel ik nog veel meer dan ik altijd al deed. Veel meegemaakt met z'n allen, veel doorvoeld, veel oude patronen al doorbroken. En weet je, hoe meer ik dat doe en shit in mezelf oplos en aankijk, hoe meer ik voel. Maar hoe meer liefde ik ook kan voelen. Dankbaarheid. En deze foto is alles wat ik al mijn hele leven wens en naar verlangd heb, trots op ons 🫶🏻 en dat koppie van Tijn 😍 smelt ✨
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Mijn wereld 🧡 diep moment van dankbaarheid vandaag toen ik ze zo samen zag. Besefmoment. Zij hebben me zo doen groeien. Zoveel lagen dieper in mezelf laten gaan. Sinds ik mama ben voel ik nog veel meer dan ik altijd al deed. Veel meegemaakt met z'n allen, veel doorvoeld, veel oude patronen al doorbroken. En weet je, hoe meer ik dat doe en shit in mezelf oplos en aankijk, hoe meer ik voel. Maar hoe meer liefde ik ook kan voelen. Dankbaarheid. En deze foto is alles wat ik al mijn hele leven wens en naar verlangd heb, trots op ons 🫶🏻 en dat koppie van Tijn 😍 smelt ✨
6 dagen geleden
View on Instagram |
1/6
De broertjes 💙🫶🏻
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
De broertjes 💙🫶🏻
7 dagen geleden
View on Instagram |
2/6
🎶🐚 Oh women of the world
May your stories be told 
and your voices be heard
May you shine like the moon
Fly like a bird
On wings of liberation
Daughter of love, mother of creation 🫶🏻

🌙 Mary Isis - We are rising
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
🎶🐚 Oh women of the world May your stories be told and your voices be heard May you shine like the moon Fly like a bird On wings of liberation Daughter of love, mother of creation 🫶🏻 🌙 Mary Isis - We are rising
1 week geleden
View on Instagram |
3/6
Tip! Zelfgemaakte ijsjes! Deze handige zakjes zijn van @twistshakebaby 🔥 hoe heb ik de ijsjes gemaakt? 150 ml volle kwark, 1 banaan en een beetje diepvries frambozen. Alles in de blender en daarna verdelen over de zakjes en de diepvries in ❄️ Maken jullie ook soms zelf ijsjes? Wat is je favo recept? Deel het hieronder zodat we allemaal inspiratie kunnen opdoen 💖👇🏻
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Tip! Zelfgemaakte ijsjes! Deze handige zakjes zijn van @twistshakebaby 🔥 hoe heb ik de ijsjes gemaakt? 150 ml volle kwark, 1 banaan en een beetje diepvries frambozen. Alles in de blender en daarna verdelen over de zakjes en de diepvries in ❄️ Maken jullie ook soms zelf ijsjes? Wat is je favo recept? Deel het hieronder zodat we allemaal inspiratie kunnen opdoen 💖👇🏻
2 weken geleden
View on Instagram |
4/6
Je mag me alles vragen 💜✨ Persoonlijk of over bijvoorbeeld voeding, workouts, mindset, ouderschap, vrije school, spiritualiteit, gewoontes etc.
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Je mag me alles vragen 💜✨ Persoonlijk of over bijvoorbeeld voeding, workouts, mindset, ouderschap, vrije school, spiritualiteit, gewoontes etc.
2 weken geleden
View on Instagram |
5/6
Lievelingsleven 💖 Haarband en zonnebril van mam. Frietjes en kipnuggets erbij, unicorn 🦄  ketting om en genieten maar!
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Lievelingsleven 💖 Haarband en zonnebril van mam. Frietjes en kipnuggets erbij, unicorn 🦄 ketting om en genieten maar!
2 weken geleden
View on Instagram |
6/6
@nickyvanpol
  • Home
  • Shop
  • About
  • Contact

Copyright © 2022 Nicky. All Rights Reserved.Site Powered by Pix & Hue.