• About
  • Werk met mij
  • Nicky

  • Blog
    • Mama
      • Borstvoeding
      • Mama blogs
      • Mama updates
      • Mama gastblogs
      • Mama weekvlogs
      • Zwanger blogs
      • Zwanger vlogs
    • Lifestyle
      • Interieur
      • Vakantie
      • Weekly Favorites
      • Work
      • Workout
      • Overig
      • Voeding
      • Recepten
    • Mindset
      • Topsport
      • Mindset blogs
      • Geluksmomentjes
      • Dromenbord
    • Youtube
  • Contact

Nicky

Lifestyle, Workout
/
18 januari 2016

Mijn sportschema voor deze week

Praktijk Balance your HealthVandaag is weer mijn eerste officiële werkdag sinds de operatie! En ook weer de eerste dag dat ik mag sporten, jeej! Ik heb een sportschema gemaakt voor deze week dat ik graag met jullie wil delen zodat ik voor mezelf ook een stok achter de deur heb. Ook ik heb dat nodig. Mijn praktijk is in een sportschool (BodyStyle HealthCentre in Venlo) dus dat maakt het combineren met werk wel makkelijker, ideaal. Ik wil de komende tijd een aantal dingen gaan combineren: hardlopen, krachttraining & yoga. Het wordt voor mij zoeken naar de balans hierin. Ik geef zelf ook Bootcamplessen dus dat komt er nog bij. Mijn streven is om het hardlopen vooral in de sportschool te doen op de loopband (en af en toe wil ik naar buiten). Voor wat betreft krachttraining wil ik een combi vinden tussen thuis oefeningen doen en trainen in de gym. Yoga wil ik ook thuis doen. Mijn doel is om elke dag in elk geval 30 minuten bezig te zijn.

Deze week is een drukke week, iedereen wilde uiteraard meteen weer aan de slag als ik terug was. Dat is uiteraard een goed teken en ik heb er veel zin in. Het betekent alleen ook dat ik goed moet plannen.

Maandag

Vandaag heb ik de hele dag afspraken in mijn praktijk. Af en toe heb ik wat pauzes tussendoor en in deze pauze wil ik een half uur gaan hardlopen. Ik ben niet speciaal voor iets aan het trainen. Ik wil vooral hardlopen voor de fun en omdat het me een goed gevoel geeft. Ik wil ook niet op snelheid lopen, ik wil gewoon ‘lekker’ lopen 😉

Dinsdag

Ik heb geen ruimte tussen afspraken door. Ik werk van 8:00 uur tot 13:30 uur, dan ga ik naar huis en ’s avonds heb ik weer afspraken staan. Daarom wil ik thuis wat krachtoefeningen doen.

  • 80 jumping jacks
  • 20 push ups
  • 40 sit ups
  • 50 squats
  • 20 lunges (elk been)
  • 60 seconden muurzitten

Als je een oefening niet kent kun je ze even googelen!

Woensdag

Ook woensdag heb ik geen tijd tussen de afspraken door. Ik werk van 8:00 uur tot 14:30 uur in de praktijk en ’s avonds om 19:30 tot 21:30 uur. Hier moet ik dus ook ’s middags thuis wat doen: yoga! Dit doe ik gewoon met filmpjes via Youtube en ik hou ervan!

Donderdag

Donderdag heb ik wat meer ruimte tussen afspraken door dus vandaag wil ik graag krachttraining doen bij BodyStyle.

  • Squat
  • Deadlift
  • Dumbell bench press
  • Shoulder press
  • Standing Oblique crunch
  • Ball crunch
  • Medicin ball sit ups

Vrijdag

Deze dag werk ik thuis en wil ik buiten gaan hardlopen.

Zaterdag & Zondag

Dit weekend hebben we een Herbalife seminar en heb ik weinig tijd om te trainen. De zaterdag wil ik voordat we gaan thuis oefeningen doen:

  • 5 lunges elke kant
  • 10 push ups
  • 10 burpees

Totaal 3 sets. 

Ik heb bewust een wat korter schema gepakt, maar alles beter dan niks doen toch?

Zondag begint het seminar wat later, in de ochtend wil ik nog een yogasessie doen.

 

Doen jullie met me mee? Updates tussendoor en uiteraard workoutfoto’s kun je vinden op mijn Instagram account.

 

Liefs Nicky

2 Comments
Share
Balance your Health

Super leuk dat je een kijkje neemt op mijn plekje op het internet waar ik al mijn hersenspinsels deel en je een kijkje geef in ons leven. Ik ben Nicky (30), getrouwd met Vanja (32) en mama van Lot (2) en Mees (1). Ik schrijf- en vlog over een fitte lifestyle, het mama zijn en eigenlijk alles wat me bezighoudt. Ik sta bekend om mijn positieve mindset en ik inspireer- en coach anderen als Herbalife coach naar een healthy active lifestyle. Wil je meer over ons weten? Kijk dan even op de over ons pagina. Mommy - Lifestyle - Mindset - Coaching

You May Also Like

1 februari 2019

Ik heb toch een hernia…

20 juli 2018

Inspiratie van afgelopen weekend: LDW!

16 januari 2016

100 gratis kaarten Nationale Gezondheidsbeurs 2016!

31 augustus 2017

Vakantieplanning & upload schema

  • Marjon
    19 januari 2016

    Wat een sportschema zeg! Ik sport meestal 2x in de week en dan doe ik zo’n groeplesje, maar ik wil zeker ook meer doen (indien ik daar tijd voor heb haha, slecht excuus ja)! Wie weet komt jouw schema nog van pas! Liefs xx

    Reply
  • Bettie
    19 januari 2016

    Fijne afwisseling heb je in je sportschema! Ik ben soms iets te enthousiast en wil dan het liefst elke dag kracht opbouwen, maar dat is natuurlijk ook niet goed.

    Reply

Leave a Comment Cancel Comment

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Previous Post
Tekenen dat je te ver gaat in het ‘afval gebeuren’…
Next Post
Hoe krijg ik plezier in hardlopen?
Mijn wereld 🧡 diep moment van dankbaarheid vandaag toen ik ze zo samen zag. Besefmoment. Zij hebben me zo doen groeien. Zoveel lagen dieper in mezelf laten gaan. Sinds ik mama ben voel ik nog veel meer dan ik altijd al deed. Veel meegemaakt met z'n allen, veel doorvoeld, veel oude patronen al doorbroken. En weet je, hoe meer ik dat doe en shit in mezelf oplos en aankijk, hoe meer ik voel. Maar hoe meer liefde ik ook kan voelen. Dankbaarheid. En deze foto is alles wat ik al mijn hele leven wens en naar verlangd heb, trots op ons 🫶🏻 en dat koppie van Tijn 😍 smelt ✨
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Mijn wereld 🧡 diep moment van dankbaarheid vandaag toen ik ze zo samen zag. Besefmoment. Zij hebben me zo doen groeien. Zoveel lagen dieper in mezelf laten gaan. Sinds ik mama ben voel ik nog veel meer dan ik altijd al deed. Veel meegemaakt met z'n allen, veel doorvoeld, veel oude patronen al doorbroken. En weet je, hoe meer ik dat doe en shit in mezelf oplos en aankijk, hoe meer ik voel. Maar hoe meer liefde ik ook kan voelen. Dankbaarheid. En deze foto is alles wat ik al mijn hele leven wens en naar verlangd heb, trots op ons 🫶🏻 en dat koppie van Tijn 😍 smelt ✨
4 dagen geleden
View on Instagram |
1/6
De broertjes 💙🫶🏻
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
De broertjes 💙🫶🏻
4 dagen geleden
View on Instagram |
2/6
🎶🐚 Oh women of the world
May your stories be told 
and your voices be heard
May you shine like the moon
Fly like a bird
On wings of liberation
Daughter of love, mother of creation 🫶🏻

🌙 Mary Isis - We are rising
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
🎶🐚 Oh women of the world May your stories be told and your voices be heard May you shine like the moon Fly like a bird On wings of liberation Daughter of love, mother of creation 🫶🏻 🌙 Mary Isis - We are rising
7 dagen geleden
View on Instagram |
3/6
Tip! Zelfgemaakte ijsjes! Deze handige zakjes zijn van @twistshakebaby 🔥 hoe heb ik de ijsjes gemaakt? 150 ml volle kwark, 1 banaan en een beetje diepvries frambozen. Alles in de blender en daarna verdelen over de zakjes en de diepvries in ❄️ Maken jullie ook soms zelf ijsjes? Wat is je favo recept? Deel het hieronder zodat we allemaal inspiratie kunnen opdoen 💖👇🏻
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Tip! Zelfgemaakte ijsjes! Deze handige zakjes zijn van @twistshakebaby 🔥 hoe heb ik de ijsjes gemaakt? 150 ml volle kwark, 1 banaan en een beetje diepvries frambozen. Alles in de blender en daarna verdelen over de zakjes en de diepvries in ❄️ Maken jullie ook soms zelf ijsjes? Wat is je favo recept? Deel het hieronder zodat we allemaal inspiratie kunnen opdoen 💖👇🏻
1 week geleden
View on Instagram |
4/6
Je mag me alles vragen 💜✨ Persoonlijk of over bijvoorbeeld voeding, workouts, mindset, ouderschap, vrije school, spiritualiteit, gewoontes etc.
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Je mag me alles vragen 💜✨ Persoonlijk of over bijvoorbeeld voeding, workouts, mindset, ouderschap, vrije school, spiritualiteit, gewoontes etc.
1 week geleden
View on Instagram |
5/6
Lievelingsleven 💖 Haarband en zonnebril van mam. Frietjes en kipnuggets erbij, unicorn 🦄  ketting om en genieten maar!
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Lievelingsleven 💖 Haarband en zonnebril van mam. Frietjes en kipnuggets erbij, unicorn 🦄 ketting om en genieten maar!
1 week geleden
View on Instagram |
6/6
@nickyvanpol
  • Home
  • Shop
  • About
  • Contact

Copyright © 2022 Nicky. All Rights Reserved.Site Powered by Pix & Hue.