• About
  • Werk met mij
  • Nicky

  • Blog
    • Mama
      • Borstvoeding
      • Mama blogs
      • Mama updates
      • Mama gastblogs
      • Mama weekvlogs
      • Zwanger blogs
      • Zwanger vlogs
    • Lifestyle
      • Interieur
      • Vakantie
      • Weekly Favorites
      • Work
      • Workout
      • Overig
      • Voeding
      • Recepten
    • Mindset
      • Topsport
      • Mindset blogs
      • Geluksmomentjes
      • Dromenbord
    • Youtube
  • Contact

Nicky

Lifestyle
/
13 april 2016

Nieuwe 30 dagen Challenge, doe je mee?

30 dagen Challenge

Ik daag jullie uit… Ik probeer mezelf namelijk continu uit te dagen. Zo blijf je groeien, wat voor doel je ook hebt. Doelen stellen die te ver weg zijn vind ik soms wat lastig omdat ik dan vaak de motivatie verlies. Vandaar dat ik het liever in kleine stukjes hak, vandaar dus een 30 dagen Challenge. En als extra stok achter de deur deel ik het met jullie zodat ik er ook niet onderuit kan. Heb jij ook even een stok achter de deur nodig? Doe dan met me mee!

Ik zal jullie dagelijks via Instagram op de hoogte houden en ik vind het ook heel leuk om te zien hoe het met jou gaat. Als we allemaal de hashtag #byh30dagenchallenge gebruiken kunnen we elkaar motiveren en inspireren.ย byh staat voor Balance your Health, je snapt hem wel ๐Ÿ˜‰

 

30 dagen Challenge

Mijn doel is om elke dag minimaal 30 minuten te sporten/bewegen. Klinkt simpel he? Dit dwingt me om creatief om te gaan met mijn tijd en daar hou ik van. Het maakt dus niks uit wat ik doe, dat kan variรซren van wandelen naar de stad in plaats van met de auto. Een thuisworkout. Hardlopen. Bootcamp. Yoga. Gymtime. Alles.

 

Voeding

Het is natuurlijk belangrijk dat je ook op je voeding let, anders gebeurt er helemaal niks. 80% voeding, 20% sport. Voeding is heel individueel dus ik kan je helaas niet zo 1-2-3 zeggen wat je moet gaan doen maar met de volgende tips kun je in elk geval aan de slag:

  • Sla geen maaltijden over (ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, warme maaltijd en eventueel nog een tussendoortje)
  • Kies eiwitrijk, ook bij je tussendoortjes – Een stuk fruit is dus helemaal goed, maar pak er dan ook een gekookt eitje bij. Of een volkoren boterham met kipfilet. Of 2 crackers met huttenkase en tonijn. Of 2 rijstwafels met rookvlees, avocado en tomaatjes. Variaties genoeg. Check mijn Pinterest voor meer leuke recepten.
  • Let op je portiegrootte
  • Maak met jezelf afspraken over extraatjes. Je hoeft zeker niet alles te laten, aan de andere kant moet je natuurlijk wel keuzes maken. Probeer bijvoorbeeld de extraatjes te beperken tot 1x in de week. Kom je beter in de flow als je even wat strenger voor jezelf bent in het begin, dan is dat natuurlijk ook helemaal prima. Kijk even goed wat bij jou past!

Mijn voeding is op orde (na heel veel Challenges haha), het water drinken gaat met ups en downs dus daar wil ik wat strakker op gaan letten dus ook hiervoor een doel: minimaal 1,5 liter per dag. En dan bedoel ik echt water, dus koffie/thee enzo telt niet mee. Mag natuurlijk wel maar dit telt gewoon niet mee bij de 1,5 liter WATER.

 

Progress

Als ik een doel stel wil ik ook kunnen zien wat het resultaat is, daarom heb ik de voorfoto’s met jullie gedeeld (voelt nog steeds out of my comfortzone maar het is voor een goed doel). Ohja en de pantoffels doen het hem natuurlijk… Maak zelf zeker voorfoto’s als je met me mee gaat doen. Je hoeft deze foto’sย natuurlijk niet te delen op social media als je dit niet wil maar maak de foto’sย wel voor jezelf, you’ll thank me later ๐Ÿ˜‰

En… Meet je centimeters eens op. Ik meet zelf op de volgende punten: borst, taille (ter hoogte van de binnenkant van je ellebogen), navel/buik, heupen, bovenbenen. Ik doe dit zelf 1x per week ๐Ÿ™‚ Ook doe ik elke week een meting van mijn lichaamssamenstelling om te kunnen zien of ikย de goede kant op ga.

 

Are you in?

 

Liefs Nicky

6 Comments
Share
Balance your Health

Super leuk dat je een kijkje neemt op mijn plekje op het internet waar ik al mijn hersenspinsels deel en je een kijkje geef in ons leven. Ik ben Nicky (30), getrouwd met Vanja (32) en mama van Lot (2) en Mees (1). Ik schrijf- en vlog over een fitte lifestyle, het mama zijn en eigenlijk alles wat me bezighoudt. Ik sta bekend om mijn positieve mindset en ik inspireer- en coach anderen als Herbalife coach naar een healthy active lifestyle. Wil je meer over ons weten? Kijk dan even op de over ons pagina. Mommy - Lifestyle - Mindset - Coaching

You May Also Like

7 april 2016

Weekly favorites: teamavond & boswandeling

21 april 2015

Mijn 5 favoriete blogs

6 maart 2017

Start Fitmama serie: 7 weken na de bevalling

14 december 2015

29 december: due date operatie amandelen

  • Ilse van Kreanimo
    13 april 2016

    Aangezien ik al bezig ben met meer bewegen en op mijn voeding letten denk ik dat dit me wel wat kan helpen.
    Ik kreeg al de tip om cm. te meten…

    Ok – I’m in – wanneer beginnen we? Vandaag?

    Reply
    • Balance your Health
      Ilse van Kreanimo
      13 april 2016

      Leuk Ilse, en heel goed dat je al meer aan het bewegen bent! Ik begin vandaag!

      Reply
  • linda
    13 april 2016

    Ik heb in elk geval je pinterest account bij m’n favorieten gezet! Ik kan wel wat inspiratie gebruiken aangaande eten.
    Afgelopen week ben ik begonnen met 30 day fit challenge app. Dus I’m in! haha

    Reply
    • Balance your Health
      linda
      13 april 2016

      Leuk Linda! Ook goed dat je al met een app bent begonnen. Ik gebruik ook vaak de thuisworkouts die op mijn Pinterest (bord sport) staan. Let’s do this ๐Ÿ™‚ Tof dat je meedoet!

      Reply
  • Mariรซlle
    13 april 2016

    Ik start morgen! (donderdag)

    Reply
    • Balance your Health
      Mariรซlle
      14 april 2016

      Goed bezig Marielle! xx

      Reply

Leave a Comment Cancel Comment

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Previous Post
Mijn trainingsschema: spieropbouw vrouwen
Next Post
Weekly favorites: ijsjes, vrienden & nieuwe Challenge
Mijn wereld ๐Ÿงก diep moment van dankbaarheid vandaag toen ik ze zo samen zag. Besefmoment. Zij hebben me zo doen groeien. Zoveel lagen dieper in mezelf laten gaan. Sinds ik mama ben voel ik nog veel meer dan ik altijd al deed. Veel meegemaakt met z'n allen, veel doorvoeld, veel oude patronen al doorbroken. En weet je, hoe meer ik dat doe en shit in mezelf oplos en aankijk, hoe meer ik voel. Maar hoe meer liefde ik ook kan voelen. Dankbaarheid. En deze foto is alles wat ik al mijn hele leven wens en naar verlangd heb, trots op ons ๐Ÿซถ๐Ÿป en dat koppie van Tijn ๐Ÿ˜ smelt โœจ
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Mijn wereld ๐Ÿงก diep moment van dankbaarheid vandaag toen ik ze zo samen zag. Besefmoment. Zij hebben me zo doen groeien. Zoveel lagen dieper in mezelf laten gaan. Sinds ik mama ben voel ik nog veel meer dan ik altijd al deed. Veel meegemaakt met z'n allen, veel doorvoeld, veel oude patronen al doorbroken. En weet je, hoe meer ik dat doe en shit in mezelf oplos en aankijk, hoe meer ik voel. Maar hoe meer liefde ik ook kan voelen. Dankbaarheid. En deze foto is alles wat ik al mijn hele leven wens en naar verlangd heb, trots op ons ๐Ÿซถ๐Ÿป en dat koppie van Tijn ๐Ÿ˜ smelt โœจ
4 dagen geleden
View on Instagram |
1/6
De broertjes ๐Ÿ’™๐Ÿซถ๐Ÿป
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
De broertjes ๐Ÿ’™๐Ÿซถ๐Ÿป
4 dagen geleden
View on Instagram |
2/6
๐ŸŽถ๐Ÿš Oh women of the world
May your stories be told 
and your voices be heard
May you shine like the moon
Fly like a bird
On wings of liberation
Daughter of love, mother of creation ๐Ÿซถ๐Ÿป

๐ŸŒ™ Mary Isis - We are rising
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
๐ŸŽถ๐Ÿš Oh women of the world May your stories be told and your voices be heard May you shine like the moon Fly like a bird On wings of liberation Daughter of love, mother of creation ๐Ÿซถ๐Ÿป ๐ŸŒ™ Mary Isis - We are rising
7 dagen geleden
View on Instagram |
3/6
Tip! Zelfgemaakte ijsjes! Deze handige zakjes zijn van @twistshakebaby ๐Ÿ”ฅ hoe heb ik de ijsjes gemaakt? 150 ml volle kwark, 1 banaan en een beetje diepvries frambozen. Alles in de blender en daarna verdelen over de zakjes en de diepvries in โ„๏ธ Maken jullie ook soms zelf ijsjes? Wat is je favo recept? Deel het hieronder zodat we allemaal inspiratie kunnen opdoen ๐Ÿ’–๐Ÿ‘‡๐Ÿป
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Tip! Zelfgemaakte ijsjes! Deze handige zakjes zijn van @twistshakebaby ๐Ÿ”ฅ hoe heb ik de ijsjes gemaakt? 150 ml volle kwark, 1 banaan en een beetje diepvries frambozen. Alles in de blender en daarna verdelen over de zakjes en de diepvries in โ„๏ธ Maken jullie ook soms zelf ijsjes? Wat is je favo recept? Deel het hieronder zodat we allemaal inspiratie kunnen opdoen ๐Ÿ’–๐Ÿ‘‡๐Ÿป
1 week geleden
View on Instagram |
4/6
Je mag me alles vragen ๐Ÿ’œโœจ Persoonlijk of over bijvoorbeeld voeding, workouts, mindset, ouderschap, vrije school, spiritualiteit, gewoontes etc.
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Je mag me alles vragen ๐Ÿ’œโœจ Persoonlijk of over bijvoorbeeld voeding, workouts, mindset, ouderschap, vrije school, spiritualiteit, gewoontes etc.
1 week geleden
View on Instagram |
5/6
Lievelingsleven ๐Ÿ’– Haarband en zonnebril van mam. Frietjes en kipnuggets erbij, unicorn ๐Ÿฆ„  ketting om en genieten maar!
nickyvanpol
nickyvanpol
•
Follow
Lievelingsleven ๐Ÿ’– Haarband en zonnebril van mam. Frietjes en kipnuggets erbij, unicorn ๐Ÿฆ„ ketting om en genieten maar!
1 week geleden
View on Instagram |
6/6
@nickyvanpol
  • Home
  • Shop
  • About
  • Contact

Copyright © 2022 Nicky. All Rights Reserved.Site Powered by Pix & Hue.